الكثير من الناس لا يُدرك فوائد اوميجا 3 للاطفال، فهي ضرورية جدا للتطور والنمو الصحي للاطفال، سنوضح في هذا المقال ماهي الاوميجا 3، وكذلك فوائدها العديدة للاطفال، والجرعة الموصى بها، ومصادر الحصول عليها من الطعام وغيره.
اوميجا 3 للاطفال
الأحماض الدهنية اوميجا 3 للاطفال مهمة جدا لنمو وتطور الطفل بشكل صحيح وهي آمنة بشكل عام، كما أنها تحتوي على العديد من الفوائد الأخرى في عملية التعلم حيث تزيد من الانتباه وتحسن الأداء الدراسي والنشاط العقلي للطفل، وزيادة التركيز.
الأحماض الدهنية اوميجا 3 تتوفر بكثرة في الأسماك الزيتية وكذلك يمكن الحصول عليها من مصادر نباتية أخرى مثل بذور الكتان، بعض الأطفال لا يحبون أكل السمك لذلك يلجأ الأباء والأمهات إلى اعطاء الطفل المكملات الغذائية اوميجا ثري، حيث تتوافر على هيئة اوميجا ثري للاطفال شراب، وكذلك اوميجا ثري للاطفال جيلي.
ما هي اوميجا 3 ؟
الأحماض الدهنية اوميجا 3 هي احماض دهنية غير مشبعة وضرورية جدا لصحة الجسم، لا يستطيع جسم الانسان تصنيع الاوميجا بنفسه، لذا يحتاج الجسم للحصول عليها من مصادر أخرى مثل الطعام أو المكملات الغذائية التي تحتوي على الاوميجا 3.
انواع اوميجا 3
- حمض ألفا لينوليك (ALA).
- حمض ايكوسابنتانويك (EPA).
- حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).
الأسماك الزيتية لا يمكنها تصنيع الأوميجا 3 بنفسها ولكنها تحصل عليها من الطحالب المائية الدقيقة والعوالق النباتية الأخرى.
كبد الإنسان يستطيع تحويل حمض ALA إلى EPA و DHA ولكن بنسبة ضئيلة جدا قد تصل إلى ١٥٪ لذلك يُنصح بتناول مصادر الطعام التي تحتوي على الأوميجا ثري EPA و DHA أو الحصول عليها من المكملات الغذائية التي تحتوي على الأوميجا ثري لزيادة نسبته في الجسم.
اقرأ أيضا: افضل اوميجا 3 للاطفال، وفوائد اوميجا 3 للاطفال
مصادر اوميجا 3 من الطعام
للحصول على اوميجا 3 من النوع EPA و DHA فيمكن الحصول عليهما من الأسماك الزيتية مثل:
- سمك السردين.
- سمك السالمون.
- سمك التونة.
- سمك الأسقمري البحري.
- الأنشوجة.
- السمك المملح.
- سمك السلمون المرقط.
بعض الأطعمة تكون مدعمة بالأوميجا 3 مثل الحليب والبيض، ويمكن للأطفال أيضا تناول مكملات أوميجا 3 المصنوعة من زيت السمك وإذا كان الطفل يعتمد على نظام غذائي نباتي فيمكنه تناول مكملات الأوميجا 3 المصنوعة من الطحالب.
فوائد اوميجا 3 للاطفال
ينمو دماغ الطفل من ولادته وحتى بلوغه العامين، ولكنه يتطور خلال فترة الطفولة والمراهقة، خلال هذه الفترات يحتاج الطفل إلى اوميجا 3 حيث تعمل على تطور دماغ الطفل وكذلك تطور نمو الطفل بشكل صحيح وبخاصة الأحماض الأمينية من النوع DHA.
سنذكر فوائد اوميجا 3 للاطفال بالتفصيل كالتالي:
- دعم نمو الطفل
تتمثل أهم فوائد اوميجا 3 للاطفال في دعم نمو الطفل بشكل صحي ويمكن أن يتحقق ذلك في مرحلة ما قبل ولادة الطفل ويحدث ذلك عن طريق تناول الأم مكملات أوميجا 3 من النوع DHA أو تناول المأكولات البحرية المحتوية على أوميجا ثري.
وتؤكد المعاهد الوطنية للصحة أنه بالرغم من احتواء بعض الأسماك على مادة الزئبق ولكن الفوائد المحتملة للاوميجا 3 تفوق مخاطر الزئبق بكثير إذا تناولت الأم كمية من المأكولات البحرية بشكل معتدل.
وتتمثل فوائد اوميجا 3 للاطفال قبل ولادتهم في الوزن الصحي عند الولادة وكذلك تنمية دماغ الطفل وشبكية العين والنمو الصحي للطفل.
- تقليل أعراض فرط الحركة وتشتت الانتباه
ومن أهم فوائد اوميجا 3 للاطفال أيضا تقليل اعراض فرط الحركة ونقص الانتباه حيث تقوم اوميحا 3 بتغيير الأغشية الخلوية في الجهاز العصبي المركزي وتساعد على تحسين الأعراض عند الأطفال ممن يعانون من اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه ADHD.
- تقليل فرص الإصابة بالحساسية
أكد الباحثون أن استهلاك الأسماك المحتوية على الاوميجا 3 مبكرا في مراحل الطفولة يفيد في تقليل خطر الاصابة بالحساسية عند الاطفال حتى 12 عاما وبخاصة حساسية الأنف والأكزيما الجلدية.
- تحسين النوم عند الأطفال
من فوائد اوميجا 3 للاطفال تحسين دماغ الطفل، وبعض الدراسات تربط بين تناول الاوميجا 3 و النوم المستقر.
أجريت دراسة في المملكة المتحدة عام 2014 على أطفال لديهم نقص في مستويات الأحماض الدهنية DHA في الدم، حيث تم تزويدهم بالاوميجا 3 لمدة 16 أسبوعا ولوحظ تحسن النوم لديهم وقلة عدد مرات استيقاظهم في الليل.
وأجريت دراسة أخرى على أطفال مكسيكيبن ممن لديهم مستويات أعلى من DHA لديهم مستويات نوم أعلى بمعدل 30 دقيقة، ويفيد تحسن النوم في تحسن الأداء الدراسي عند الطفل.
- تحسين الأداء الدراسي للطفل
يمكن للأطفال ممن يعانون من صعوبة في القراءة والكتابة وضعف في الاستيعاب والتحصيل أن يتناولو مكملات الأوميجا 3، حيث يفيد ذلك في زيادة التطور المعرفي والأداء المدرسي للأطفال.
اقرأ أيضا: افضل اوميجا 3 للاطفال
اضرار اوميجا 3 للاطفال
تُشير الأبحاث فعليا إلى عدم وجود أي أضرار تُذكر سوى عسر الهضم ونزيف الأنف لحالات ضئيلة جدا ومع زيادة الجرعة عن الموصى بها من اوميجا 3 للاطفال.
ومع ذلك تنصح إدارة الأغذية والعقاقير بتجنب تناول الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق مثل:
- الملك ماكريل.
- مارلين.
- سمك القرش.
- سمك ابو سيف.
- التونة الجاحظ.
- سمك الخشن البرتقالي.
- سمك القرميد.
مخاطر نقص اوميجا 3 عند الاطفال
- ضعف التركيز وصعوبة التحصيل.
- نقص الانتباه وصعوبة التعلم.
- الإجهاد والتعب بشكل عام.
- مشاكل بالنوم .
- مشاكل بالشعر والبشرة والأظافر.
الآثار الجانبية المحتملة لاوميجا 3 للاطفال
- رائحة فم كريهة.
- طعم غير مستحب في الفم.
- صداع.
- غثيان.
- قئ.
- الشعور بحرقة في المعدة.
- اضطراب المعدة.
الجرعة الموصى بها من اوميجا 3 للاطفال
- من الولادة وحتى 12 شهر: 0.5 جم من اوميجا 3 للاطفال.
- من 1 حتى 3 سنوات: 0.7 جم من اوميجا 3 للاطفال.
- من 4 حتى 8 سنوات: 0.9 جم من اوميجا 3 للاطفال.
- من 9 حتى 13 سنة: 1 جم للإناث و 1.2 جم للذكور.
- من 14 حتى 18 سنة: 1.6 جم للذكور و 1.1 جم للإناث.
يحتوي حليب الأم أيضا على اوميجا 3 لذلك فإن الجرعة المقدرة للرضع تعتمد على الكمية المعادلة التي يتناولها الطفل الذي يرضع رضاعة طبيعية.
من المؤكد أنه لابد من استشارة الطبيب في كل الأحوال والطبيب هو الذي يحدد الجرعة الموصى بها لطفلك.
ننصح بتقديم الأسماك للطفل بصورة صديقة، كعمل كعك السمك، أو قطع السمك المخبوزة، او منزلقات السالمون، وكذلك اضافة زيت بذور الكتان إلى الطواجن والحساء ، وإضافة بذور الشيا إلى الخبز والمعجنات.
المراجع
